Category Health

Panduan Sederhana Cara Mendapatkan Tubuh Yang Bugar

Kebugaran dan olahraga adalah bagian penting dari menjalani hidup yang sehat. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki hati yang lebih sehat, dan kurang rentan terhadap masalah yang berkaitan dengan obesitas serta depresi dan penyakit mental lainnya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa mengatur program kebugaran Anda sendiri dan mulai merasa hebat!

Bahkan jika Anda menggunakan program kebugaran untuk membangun otot, Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular akan membantu membangun daya tahan otot Anda, dan juga, meningkatkan kapasitas paru-paru Anda sehingga Anda dapat berolahraga lebih lama tanpa menjadi lelah. Selain itu, meningkatkan aliran darah ke otot Anda sehingga Anda dapat memperoleh lebih banyak massa otot dari latihan lain.

Sebelum dan sesudah berolahraga, pastikan Anda meregangkan anggota tubuh dengan benar. Lakukan setiap peregangan setidaknya selama tiga puluh detik. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan peregangan, tanyakan pada profesional kesehatan berlisensi, atau konsultasikan dengan situs web daring tentang masalah tersebut. Saat Anda melakukan peregangan dengan benar, Anda memecah asam laktat yang tersimpan di otot Anda dan mencegah rasa sakit.

Bahkan jika Anda tidak ingin berolahraga pada hari tertentu, setidaknya cobalah selama lima atau sepuluh menit. Anda mungkin menemukan bahwa begitu Anda mulai, Anda dapat melakukan lebih dari itu. Bahkan jika Anda tidak mendapatkan angin kedua, beberapa menit lebih baik daripada tidak sama sekali.

Apakah Anda kekurangan waktu untuk berolahraga? Pisahkan latihan menjadi dua rutinitas terpisah. Anda tidak perlu menambah jumlah keseluruhan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, cukup bagi sesi latihan reguler menjadi dua bagian yang lebih kecil. Karena itu, alih-alih berolahraga selama satu jam, bagilah menjadi dua sesi setengah jam, satu pagi dan satu malam. Jika Anda lebih suka tidak pergi ke gym dua kali sehari, coba lakukan hanya satu latihan di gym dan kemudian sesi selanjutnya di luar atau di rumah.

Latih perut Anda tanpa melakukan crunch. Itu benar, yang harus Anda lakukan adalah mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, cukup tekan perut Anda ke tulang belakang dan tahan selama 10 detik. Anda akan melatih otot transversus abdominis, yang terletak di belakang otot perut yang lebih menonjol tetapi dapat meratakan perut Anda secara nyata.

Ketika Anda memutuskan untuk menjadi bugar, mulai berlari. Berlari mungkin adalah latihan kebugaran yang termurah, paling sederhana, dan paling tersedia di dunia. Siapa pun bisa melakukannya. Meskipun Anda dapat membeli banyak peralatan khusus untuk program yang sedang berjalan, yang perlu Anda mulai hanyalah sedikit riset. Tentukan jenis lari apa yang aman dan efektif untuk tingkat kebugaran Anda saat ini, lalu pergilah!

Salah satu cara sederhana untuk menambah massa otot adalah dengan mengangkat banyak berat badan hanya beberapa kali. Mulailah dengan memilih fokus tertentu, seperti area dada. Mulailah dengan mengangkat beban ringan untuk pemanasan. Melakukan 15 hingga 20 repetisi dari berat pemanasan Anda adalah ideal. Set kedua harus dilakukan dengan beban yang Anda hanya bisa menyelesaikan 6-8 repetisi. Set ketiga Anda harus dilengkapi dengan tambahan lima pound.

Seperti yang Anda lihat, tetap bugar tidak seintimidasi kelihatannya. Kebugaran sangat penting, dan sekarang Anda dapat bergabung dengan jutaan orang yang berolahraga dan menuai manfaat kesehatan dan mental. Ikuti tips kebugaran sederhana ini dan Anda akan siap untuk terlihat, merasa, dan menjadi hebat!

Read More

Kenali Gejala Psikosis Sebelum Terlambat

Woman having panic attack indoors

Pexels.com

Psikosis adalah suatu kondisi yang mempengaruhi cara otak Anda memproses informasi. Ini menyebabkan Anda kehilangan kontak dengan kenyataan. Anda mungkin melihat, mendengar, atau meyakini hal-hal yang tidak nyata. Psikosis adalah gejala, bukan penyakit. Penyakit mental atau fisik, penyalahgunaan zat, atau stres atau trauma ekstrem dapat menyebabkannya. Psikosis ditandai oleh gangguan hubungan dengan kenyataan. Ini adalah gejala gangguan mental serius. Orang yang mengalami psikosis mungkin mengalami halusinasi atau delusi.

Halusinasi adalah pengalaman indrawi yang terjadi tanpa adanya stimulus yang sebenarnya. Misalnya, seseorang yang mengalami halusinasi pendengaran mungkin mendengar ibu mereka berteriak kepada mereka ketika ibu mereka tidak ada. Atau seseorang yang memiliki halusinasi visual mungkin melihat sesuatu, seperti seseorang di depan mereka, yang sebenarnya tidak ada di sana.

Orang yang mengalami psikosis mungkin juga memiliki pemikiran yang bertentangan dengan bukti aktual. Pikiran-pikiran ini dikenal sebagai delusi. Beberapa orang dengan psikosis juga dapat mengalami kehilangan motivasi dan penarikan sosial. Mereka juga dapat menyebabkan orang yang mengalami psikosis melukai diri sendiri atau orang lain. Penting untuk mengunjungi dokter segera jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala psikosis.

Gejala Psikosis

Psikosis tidak tiba-tiba terjadi. Biasanya mengikuti pola ini :

Tanda-tanda peringatan sebelum psikosis: Dimulai dengan perubahan bertahap dalam cara Anda berpikir dan memahami dunia. Anda atau anggota keluarga Anda mungkin memperhatikan :

  • Penurunan nilai atau kinerja pekerjaan
  • Kesulitan berpikir jernih atau berkonsentrasi
  • Kecurigaan atau kegelisahan di sekitar orang lain
  • Kurang perawatan diri atau kebersihan
  • Menghabiskan lebih banyak waktu sendirian daripada biasanya
  • Emosi yang lebih kuat daripada situasi membutuhkan
  • Tidak ada emosi sama sekali

Tanda-tanda psikosis dini: Anda dapat:

  • Dengarkan, lihat, atau rasakan hal-hal yang tidak dimiliki orang lain
  • Berpegang teguh pada keyakinan atau pikiran yang tidak biasa, apa pun yang dikatakan orang lain
  • Menghindar dari keluarga dan teman
  • Berhenti menjaga dirimu sendiri
  • Tidak bisa berpikir jernih atau memperhatikan

Gejala episode psikosis : Biasanya Anda akan melihat semua hal di atas serta :

Halusinasi:

Halusinasi pendengaran: Mendengar suara ketika tidak ada orang di sekitar

Halusinasi taktil: Sensasi atau perasaan aneh yang tidak bisa Anda jelaskan

Halusinasi visual: Anda melihat orang-orang atau hal-hal yang tidak ada di sana, atau Anda berpikir bentuk sesuatu terlihat salah

Delusi: Keyakinan yang tidak sejalan dengan budaya Anda dan yang tidak masuk akal bagi orang lain, seperti:

Kekuatan luar mengendalikan perasaan dan tindakan Anda

Peristiwa kecil atau komentar memiliki arti besar

Anda memiliki kekuatan khusus, sedang dalam misi khusus, atau sebenarnya adalah dewa

Penyebab psikosis

Setiap kasus psikosis berbeda, dan penyebab pastinya tidak selalu jelas. Ada beberapa penyakit tertentu yang menyebabkan psikosis. Ada juga pemicu seperti penggunaan narkoba, kurang tidur, dan faktor lingkungan lainnya. Selain itu, situasi tertentu dapat menyebabkan jenis psikosis tertentu berkembang.

Penyakit

Penyakit yang dapat menyebabkan psikosis meliputi :

  • penyakit otak seperti penyakit Parkinson, penyakit Huntington, dan beberapa gangguan kromosom
  • tumor atau kista otak

Beberapa jenis demensia dapat menyebabkan psikosis, seperti yang disebabkan oleh :

  • Penyakit Alzheimer
  • HIV, sifilis, dan infeksi lain yang menyerang otak
  • beberapa jenis epilepsi
  • pukulan

Faktor risiko untuk mengalami psikosis

Saat ini tidak mungkin untuk mengidentifikasi secara tepat siapa yang mungkin mengalami psikosis. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa genetika dapat berperan. Orang lebih cenderung mengembangkan gangguan psikotik jika mereka memiliki anggota keluarga dekat, seperti orang tua atau saudara kandung, yang memiliki gangguan psikotik. Anak-anak yang lahir dengan mutasi genetik yang dikenal sebagai sindrom penghapusan 22q11.2 beresiko mengembangkan kelainan psikotik, terutama skizofrenia.

Sumber :

www.healthline.com

www.webmd.com

Read More

Pengetahuan Umum Tentang Diabetes Kehamilan

Saya tidak menjadi terbiasa dengan diabetes gestasional sampai baru-baru ini ketika saudara ipar saya dan sahabat saya didiagnosis dengan diabetes dalam waktu seminggu. Banyak wanita yang saya kenal, termasuk saya sendiri, telah berhasil melewati kehamilan tanpa mengalami masalah serius seperti diabetes gestasional.

Pada dasarnya, diabetes gestasional adalah penyakit yang dapat muncul selama kehamilan tetapi biasanya menghilang begitu bayi lahir. Pada beberapa wanita, kehamilan menyebabkan kadar gula darah mereka tidak seimbang. Seorang wanita hamil mungkin menyadari bahwa dia memiliki masalah gula darah sendiri atau mungkin perlu dokter untuk menentukan bahwa kadar gula darahnya tidak normal. Terlepas dari bagaimana hal itu ditemukan, diabetes gestasional adalah masalah serius yang perlu ditangani dengan hati-hati dan perawatan sepanjang kehamilan dan setelah wanita.

Ketika saudara ipar saya dan teman terdekat saya berjuang dengan perasaan tidak normal naik dan turun selama kehamilan mereka, dokter mereka mengambil tes darah dan menentukan bahwa kadar gula darah mereka dipengaruhi oleh kehamilan mereka dan pilihan makanan mereka. Mereka berdua didiagnosis hanya dengan melakukan pekerjaan darah ini. Awalnya mereka ragu-ragu dan takut karena diabetes gestasional terdengar sangat besar dan mereka tidak tahu betapa sederhananya proses perawatan itu.

Diabetes gestasional, karena terutama merupakan ketidakseimbangan gula darah, seringkali dapat diatur oleh perubahan pola makan dan tingkat olahraga. Jumlah perubahan yang diperlukan tergantung pada seberapa buruk kebiasaan para wanita untuk memulai. Adik ipar saya dan teman saya harus membuat berbagai tingkat perubahan dalam diet mereka, tetapi tidak satu pun harus membuat perubahan signifikan sehingga gaya hidup mereka diubah secara radikal. Sebagian besar perubahan mereka terdiri dari rencana makan rendah gula dan rendah karbohidrat. Diabetes gestasional membawa risiko bayi menjadi besar selama periode kehamilannya dan perlu dilahirkan lebih awal atau melalui operasi caesar. Semakin banyak ibu hamil mengurangi asupan gula, semakin kecil kemungkinan bayi akan menjadi terlalu besar untuk dilahirkan melalui vagina.

Jika Anda sedang hamil atau berpikir untuk hamil dalam waktu dekat, luangkan waktu dan pelajari cara-cara untuk mencegah diabetes gestasional. Itu yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda. Pencegahan selalu merupakan pilihan yang lebih baik daripada harus menemukan solusi untuk kadar gula darah tinggi. Jadilah bijak dengan pilihan makanan dan olahraga Anda sejak awal dan Anda harus dapat menghindari berurusan dengan diabetes gestasional pada kehamilan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda dan lakukan setiap tindakan pencegahan yang mungkin.

Read More

Hindari lemak, daging, dan makanan daging untuk mengendalikan diabetes

Lemak

Penggunaan lemak yang berlebihan telah dikaitkan dengan perkembangan diabetes. Sebuah studi baru-baru ini di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Colorado, AS menemukan bahwa asupan 40 g hari lemak tambahan meningkatkan peluang terkena diabetes sebanyak tiga kali. Diet kaya lemak, terutama yang jenuh dengan lemak hewani, tampaknya merusak efektivitas insulin. Penelitian di University of Sydney di Australia mengukur asam lemak jenuh dalam sel-sel otot pria non-diabetes yang lebih tua dan para wanita yang menjalani operasi dan menemukan bahwa semakin tinggi keberadaan asam lemak jenuh dalam sel, semakin besar resistensi insulin. Di sisi lain, kadar lemak tak jenuh ganda dalam jaringan yang lebih tinggi, terutama minyak ikan, menunjukkan aktivitas insulin yang lebih baik dan resistensi yang lebih rendah. Minyak ikan berbeda dari lemak hewani karena minyak ikan mengandung asam lemak tak jenuh ganda. Salah satu asam lemak yang disebut omega-3 sangat baik untuk jantung — menurunkan kolesterol dan melindungi dari aterosklerosis. Bahkan, para peneliti juga melaporkan bahwa asupan minyak ikan omega-3 pada subyek secara efektif mengatasi resistensi insulin mereka.

Dalam penelitian lain, Jennifer Lovejoy, asisten profesor di Louisiana State of University, AS, mempelajari dan kebiasaan makan dan aktivitas insulin di antara 45 pria dan wanita non-diabetes. Sekitar setengah dari mereka mengalami obesitas dan setengah sisanya dari berat normal. Dalam kedua kasus, konsumsi lemak yang lebih tinggi meningkatkan resistensi insulin. Ini menunjukkan, kata Dr. Lovejoy, bahwa bahkan orang normal yang mengurangi efisiensi insulin dan meningkatkan kerentanan mereka terhadap diabetes.

Daging dan Makanan Daging

Salah satu pedoman nutrisi yang paling penting untuk diikuti adalah “makan lebih sedikit lemak jenuh.” Cara cepat dan sederhana untuk melakukannya adalah dengan menghilangkan produk daging. Mereka tinggi kandungan lemak jenuh dan kolesterol. Penderita diabetes memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung di awal kehidupan. Kalori praktis yang tidak berguna yang ditambahkan oleh lemak jenuh berkontribusi terhadap berat badan dan obesitas di atas normal, membuat penderita diabetes menderita penyakit jantung yang lebih besar.

Makanan daging sangat berbahaya bagi diabetes. Mereka meningkatkan kondisi toksik yang mendasari keadaan diabetes dan mengurangi toleransi gula. Sebagian besar penyakit pada tubuh manusia disebabkan oleh autointoksikasi keracunan diri. Daging hewan meningkatkan beban pada organ eliminasi dan kelebihan dan sistem dengan kotoran hewan dan racun. Analisis kimia menunjukkan bahwa asam urat dan racun urat lainnya yang terkandung dalam tubuh hewan hampir identik dengan kafein dan nikotin, prinsip beracun, stimulasi kopi, teh, dan tembakau.

Jurnal terkenal Lancet, melaporkan bahwa seorang pasien diabetes harus diyakinkan untuk mengonsumsi lebih sedikit makanan hewani. Namun, di negara-negara dingin di mana produk daging dan tikar merupakan bagian terbesar dari diet, pasien diabetes harus membatasi asupan produk hewani mereka pada telur dan makanan putih seperti ikan dan unggas. Bahkan penggunaannya harus dijaga seminimal mungkin; semua daging merah dan produk daging merah harus dihilangkan dari diet.

Read More