Panduan Sederhana Cara Mendapatkan Tubuh Yang Bugar

Kebugaran dan olahraga adalah bagian penting dari menjalani hidup yang sehat. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki hati yang lebih sehat, dan kurang rentan terhadap masalah yang berkaitan dengan obesitas serta depresi dan penyakit mental lainnya. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa mengatur program kebugaran Anda sendiri dan mulai merasa hebat!

Bahkan jika Anda menggunakan program kebugaran untuk membangun otot, Anda bisa mendapatkan manfaat dari latihan kardiovaskular. Latihan kardiovaskular akan membantu membangun daya tahan otot Anda, dan juga, meningkatkan kapasitas paru-paru Anda sehingga Anda dapat berolahraga lebih lama tanpa menjadi lelah. Selain itu, meningkatkan aliran darah ke otot Anda sehingga Anda dapat memperoleh lebih banyak massa otot dari latihan lain.

Sebelum dan sesudah berolahraga, pastikan Anda meregangkan anggota tubuh dengan benar. Lakukan setiap peregangan setidaknya selama tiga puluh detik. Jika Anda tidak yakin bagaimana melakukan peregangan, tanyakan pada profesional kesehatan berlisensi, atau konsultasikan dengan situs web daring tentang masalah tersebut. Saat Anda melakukan peregangan dengan benar, Anda memecah asam laktat yang tersimpan di otot Anda dan mencegah rasa sakit.

Bahkan jika Anda tidak ingin berolahraga pada hari tertentu, setidaknya cobalah selama lima atau sepuluh menit. Anda mungkin menemukan bahwa begitu Anda mulai, Anda dapat melakukan lebih dari itu. Bahkan jika Anda tidak mendapatkan angin kedua, beberapa menit lebih baik daripada tidak sama sekali.

Apakah Anda kekurangan waktu untuk berolahraga? Pisahkan latihan menjadi dua rutinitas terpisah. Anda tidak perlu menambah jumlah keseluruhan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, cukup bagi sesi latihan reguler menjadi dua bagian yang lebih kecil. Karena itu, alih-alih berolahraga selama satu jam, bagilah menjadi dua sesi setengah jam, satu pagi dan satu malam. Jika Anda lebih suka tidak pergi ke gym dua kali sehari, coba lakukan hanya satu latihan di gym dan kemudian sesi selanjutnya di luar atau di rumah.

Latih perut Anda tanpa melakukan crunch. Itu benar, yang harus Anda lakukan adalah mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskan napas, cukup tekan perut Anda ke tulang belakang dan tahan selama 10 detik. Anda akan melatih otot transversus abdominis, yang terletak di belakang otot perut yang lebih menonjol tetapi dapat meratakan perut Anda secara nyata.

Ketika Anda memutuskan untuk menjadi bugar, mulai berlari. Berlari mungkin adalah latihan kebugaran yang termurah, paling sederhana, dan paling tersedia di dunia. Siapa pun bisa melakukannya. Meskipun Anda dapat membeli banyak peralatan khusus untuk program yang sedang berjalan, yang perlu Anda mulai hanyalah sedikit riset. Tentukan jenis lari apa yang aman dan efektif untuk tingkat kebugaran Anda saat ini, lalu pergilah!

Salah satu cara sederhana untuk menambah massa otot adalah dengan mengangkat banyak berat badan hanya beberapa kali. Mulailah dengan memilih fokus tertentu, seperti area dada. Mulailah dengan mengangkat beban ringan untuk pemanasan. Melakukan 15 hingga 20 repetisi dari berat pemanasan Anda adalah ideal. Set kedua harus dilakukan dengan beban yang Anda hanya bisa menyelesaikan 6-8 repetisi. Set ketiga Anda harus dilengkapi dengan tambahan lima pound.

Seperti yang Anda lihat, tetap bugar tidak seintimidasi kelihatannya. Kebugaran sangat penting, dan sekarang Anda dapat bergabung dengan jutaan orang yang berolahraga dan menuai manfaat kesehatan dan mental. Ikuti tips kebugaran sederhana ini dan Anda akan siap untuk terlihat, merasa, dan menjadi hebat!

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>